Heb jij ook wel eens zo’n moment dat je hoofd op volle toeren draait, maar je hier eigenlijk geen tijd voor hebt? Of dat het ervoor zorgt dat je even niet verder kunt?
Het is heel normaal, maar kan zeker vervelend zijn!

De grote vraag is alleen: Hoe ga je ermee om? Voor de een werkt het om een andere activiteit te ondernemen, voor de ander om een momentje voor zichzelf te pakken. Weer anderen gaan er mee om door lijstjes te schrijven. Het is een zoektocht die je zal doorgaan om te ondervinden wat voor jou het beste werkt.

Hier op een rijtje wat ik ken, geprobeerd heb en wat ik ervan vind.

Je gedachten opschrijven: gelijk zodra iets je te binnen schiet het op papier zetten, zodat je er op een later moment terug naar kan kijken. Vergelijkbaar met het piekerkwartier kun je hier ook een vast moment voor kiezen.
“Zelf koos ik ervoor om voor het slapengaan een momentje te pakken en alles wat op dat moment in mijn hoofd omgaat op papier te schrijven. Dit hielp het mij wel om de piekers en gedachten los te laten, maar zodra ik het weglegde, kwam er een nieuwe lading. Deze stond vaak helemaal los van de eerdere piekergedachten.”

Afleiding zoeken: door bijvoorbeeld je hoofd aan het werk te zetten met een andere denk- of concentratietaak.
“Voor mij kan het soms heel helpend zijn om een puzzel of boek te pakken en daar echt even een moment op te focussen. Hierbij raak ik de pieker gedachten niet kwijt, maar zorgt wel dat ik even een moment van rust kan vinden om daarna weer met een heldere blik naar de gedachten te kijken.”

Sporten/bewegen: door je lichaam in beweging te brengen, breng je je hoofd op andere gedachten. Of je laat juist even tijdens de beweging de piekergedachten er even zijn.
“Heerlijk een stuk wandelen of fietsen en dan de gedachten de vrije loop laten. Ik vind het een fijne manier; voor mij werkt het dus goed. Wel merk ik dat je dan niet heel goed van je omgeving kunt genieten. Ook een wandeling of fietstocht maken en juist heel erg de focus leggen op de omgeving kan op momenten heel erg helpen om mijn gedachten los te laten.”

Het piekerkwartier: een vast moment op de dag van vijftien minuten waarin je alle gedachten de vrije loop mag laten gaan. De enige regel die eraan zit, is dat je binnen de tijd blijft, daarna ook direct stopt en je andere taken weer oppakt.
“Ik vond het lastig om tussen de momenten door mijn piekergedachten te parkeren en in de gekozen vijftien minuten naar voor te laten komen. Het zorgde voor mij juist voor meer onrust."

Een mindfulness-oefening doen: de focus leggen op een object of lichaam(deel) en daar alle aandacht voor hebben.
“Deze ken ik vooral vanuit mijn periode bij DGT, waarbij we bijvoorbeeld een lichaamscheck deden of een snoepje of object volledig moesten analyseren. Voor het slapengaan vond ik zelf de lichaamscheck een fijne, omdat je dan wel gewoon kon blijven liggen. Overdag was het wel prettig om een snoepje of object te analyseren omdat je dan de mogelijkheid hebt ook het gezichtsvermogen erbij te betrekken.”

Een gesprek aangaan: of dit nu met een specialist is of gewoon iemand uit je omgeving, dat maakt niet uit.
“Soms is het wel fijn om samen met iemand het overzicht terug te vinden tussen al die piekergedachten. Zeker als je zelf door de bomen het bos niet meer ziet. Zelf heb ik in mijn periode bij de psycholoog hen regelmatig gebeld om even te sparren over hoe ik nu met de gedachten om moet gaan. Tegenwoordig heb ik een aantal mensen bij wie ik altijd terechtkan om mijn gedachten te uiten. In beide gevallen kan degene waarmee je spreekt op een onafhankelijke manier naar de gedachten kijken en je soms een hele mooie oplossing bieden.”

Nou zou ik natuurlijk hopen dat er een of meerdere manieren zijn die voor jou de oplossing gaan zijn. Maar misschien is er iets anders dat beter helpt. Als dat zo is ben ik er nieuwsgierig naar.

Wees lief voor je gedachten, soms zijn ze er om je te beschermen!

Liefs, Abby

Voel je vrij om een reactie achter te laten.
Dit kan helemaal anoniem, je mailadres is niet zichtbaar.